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8 第 1509 期 2025 年 9 月 19 日 星期五

受脑雾困扰？四个简单方法助你缓解症状 维州州长北京发布《中国战略》，携手迈进新的黄金时代

当生活变得繁忙、压力增加时，你可能会有这样的经历： 为减少“决策疲劳”，你可建立固定的日常节奏——规 让科技帮你记忆——使用日历与提醒功能，释放脑力空
走进一个房间却忘记自己为何而来、话说到一半突然思路中断， 律的安排能减轻工作记忆的负担。 间。
或者连简单的任务也难以集中精神完成。
知道接下来要做什么，就不用大脑不停地自问：“今天 把重复性的任务设定为固定安排，例如每天在行事历中
尤其在周末过后，重拾工作或学习模式会变得更加困难。 要干什么？” 划出午餐时间，或每周设定缴费与家务的提醒。

这种精神上的迷雾通常被称为“脑雾”。它本身并不是 值得建立早上和晚上的例行程序，哪怕是简单的事情， “SWANS”心法
一种医学病症，而是指一系列认知症状，例如注意力不集中、 例如提前准备好衣服或早餐，也能让大脑免于不断做小决定。
健忘、思维迟缓等。 除了上述日常策略，萨拉卡医生还推荐使用“SWANS”
3. 适当休息 心法。“SWANS”的每个字母都代表一个关键习惯，能帮助
常见成因包括更年期或围绝经期（停经前后的一段日子）、 你驱散脑雾，让大脑保持最佳状态。
长新冠、红斑狼疮等自身免疫疾病等，但当你脑中同时有太多 人们很容易把日程排满——一个接一个的会议、社交活
事情要处理时，也可能出现脑雾。 动、差事与日常任务——却没留出空隙。 Sleep（睡眠）：睡眠是不能忽略的，它让大脑休息并巩
固记忆。每晚应保持 7 至 9 小时睡眠。
BBC 医学节目《Morning Live》的医生专家萨拉卡（Dr. 然而，若总是从一件事匆忙跳到下一件事，大脑便没有
Tharaka）提出了四个方法，以及一个名为“SWANS”的心法， 时间重置，更容易出现脑雾。 Water（水分）：人体约有六成是水分，即使轻度脱水也
帮助你驱散脑雾。 会让人难以集中。随身带水，经常小口喝。
尝试特意在活动之间安排短暂休息，哪怕只有 5 至 10 分
1. 善待自己 钟，伸展一下、喝水、到户外走走或安静地坐着。 Activity（活动）：身体活动能增加脑部血流与氧气，让
思考更清晰。试着散个短步、轻跑或伸展。
脑雾可能发生在任何人身上，这并不是个人失败，也不 把这些“防火带式休息”想像成心理缓冲，它能帮助大
是你不堪重负的证明。 脑处理刚完成的事情、释放残余压力，并准备好迎接下一个任 Nutrition（营养）：以天然食物滋养大脑，少吃加工食品。
务。 胆碱（Choline）是维持大脑健康的重要营养素，鸡蛋、鱼类
它往往只是大脑在告诉你——它累了、压力大了或负担 与坚果都富含胆碱，有助专注。
过重。提醒自己，脑雾通常只是暂时的，容许自己慢下来，把 4. 善用日历与提醒功能
工作交给别人或在需要时寻求帮助。 Stress（压力）：长期压力会让体内充斥皮质醇——这是
若试图把所有的约会、任务和备忘事项都记在脑中，很 一种调节身体压力反应的荷尔蒙，但过量会让思绪变得混乱。
2. 有规律工作生活 快就会造成精神负担与健忘。 透过呼吸练习、正念或培养兴趣来减轻压力。

在澳洲，手机没信号怎么呼救路边救援？这个方法你一定要学会！

订阅，对 RACV 会员与非会员均开放，非会员也可在“付费
的基础上”使用该服务。

RACV 的 Phil Turnbull 表示：“这一创新将安全保障扩大
至前所未有的范围。”

“澳洲幅员辽阔，车辆在没有手机信号的偏远地区抛锚
会让人极度焦虑。

“Apple 的卫星功能极具颠覆性——这意味着以往无法
联系到的澳人，现在能在最需要帮助的时刻，与 RACV 取得
联系并获得所需支持。”

众所周知，现代智能手机是令人惊叹的科技产物，能在 以 iPhone 为例，RACV（维州一家汽车协会）与这家美 根据机型不同，有些 iPhone 还具备“严重车祸后拨打电
多种情况下帮助驾驶者，尤其是在车辆抛锚时。 国电子巨头合作，通过 iPhone 的卫星服务提供道路救援服务。 话”的功能，当手机检测到你发生车祸时会自动拨打紧急服务
电话。
在城市或市区呼叫道路救援很容易，但在没有或几乎没 自 2025 年 9 月 15 日起，持有 iPhone 14 或更新机型的
有手机信号的偏远地区求助，可能会让人倍感压力，尤其当电 驾驶者，将能在“超出移动网络覆盖范围”的地点获得 RACV 然而，Apple 表示，“iPhone 无法检测到所有车祸”，
话打不通时。 支持。 这意味着在事故中该功能可能并不总会启动。

幸运的是，如今许多新车都配备了紧急卫星 SOS 功能， 当 Wi-Fi 或 5G 不可用时，RACV 表示，来电者可以点 对于 Android 用户，Google 表示，卫星 SOS 功能可
可以在偏远地区向有关部门传送驾驶者的确切位置。但对于没 击 iPhone 上的“通过卫星紧急 SOS”功能，随后手机会发送 在 Pixel 9 系列机型上使用，包括 Pixel 9 Pro、Pro XL 和 Pro
有这种安全功能的车主来说，该怎么办呢？以下是你需要了解 一份问卷，收集“他们所处情况的关键信息”。之后，受困 Fold。
的信息。 驾驶者的设备会接入卫星，卫星再将信息发送给 RACV，由
RACV 协调实施道路救援。 该功能与 Apple 类似，持有 Android 手机的受困驾驶者
如何在偏远地区呼叫道路救援？ 可点击“卫星 SOS”功能启动紧急卫星服务。一旦启动，驾
需要注意的是，RACV 的道路救援服务仅适用于“位于 驶者需先回答一份“紧急问卷”，然后按照屏幕提示接入卫星。
如果你在没有信号的偏远地点抛锚，智能手机（如 或接近公共道路”的车辆，不提供越野救援。
Apple iPhone 和 Google Pixel）已经具备紧急卫星功能，可 这项重要的 Android 安全功能会将情况通报给紧急服务
以让受困驾驶者呼救。 该卫星紧急选项将在“激活之日起的 2 年内”提供免费 部门，以及任何已列出的紧急联系人。