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第 1342 期 2022 年 5 月 27 日 星期五

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健康：午睡提升大脑活力？白日小憩还有哪些健康益处？

睡午觉和白天打盹是懒惰的表现？完全不是！ 人完成迷宫的速度也更快。 它还可能对心血管产生重大影响。
研究显示，白日小憩可以带来许多健康好处，从降

血压到改善情绪和增强记忆力。最近研究还表明， 由此看来，白日小憩确实似乎对学习和记忆力 梅德尼克教授说，小睡可以大大缓解“战斗或

它甚至可以帮助预防心脏病。 有好处。还有些人甚至认为，相比延长晚上睡眠时 逃跑”机制反应，让神经系统平静下来。“这被称
间，午睡对提高我们的生产力效力更大。 为心血管假期”，她说。

恢复午睡习惯？
大脑仍在工作 的确，最近一项针对3400多名35-75岁人群的

在古罗马，人们通常会午休。许多著名人物也 调查研究显示，与完全不午睡的人相比，偶尔午睡
有午休的习惯，比如，英国前首相丘吉尔喜欢睡个 研究人员认为，白天小憩有好处，这是因为它 与心脏病发作、心衰或中风风险降低近一半有关。

下午觉给自己充电；美国前总统克林顿也喜欢在各 有助于把清醒时的经历在大脑中重新彩排一遍。帮
种会议之间小憩。 助大脑巩固记忆力。 如何午睡最好？

现如今，“忙忙忙”的生活节奏已经让午睡不 加利福尼亚大学尔湾分校的认知神经科学家以 如果想感觉更清醒，即使只是小睡5分钟也能让
再风行，但研究显示，白日小睡确实对身心健康好 及午睡专家梅德尼克教授解释说，“帮助人恢复精 人更有精神。不同长度的小睡可能带来不同的好

处多多。 力的20分钟小睡（power-nap，有人把它称为能量 处。但梅德尼克教授说，睡眠质量最关键。

盹）当中包含所谓的‘第二阶段睡眠’，它有利于
上班打个盹？ 提高注意力、记忆力以及动作技能”。随着大脑进 至于何时午睡，如果担心它会影响夜间睡眠，
入睡眠状态，它似乎真的对你白天早些时候的经历 那最好不要太晚。这是因为午睡太晚将会产生更多

身体的自然昼夜节律（也称生物钟）往往让我 进行彩排，以加强处理该信息的不同神经元之间的 的“慢波睡眠”，它能影响夜间睡眠。不要因为午

们在午后二、三点时精力不佳，即所谓的“午睡综 联系。 睡把白天所积累的一些“睡眠压力”释放掉，它是
合症”（也称午后犯困现象）。 夜间睡眠的主要驱动力之一。
如果时间充裕，更长的午睡还能带来更多的好

越来越多证据显示，如果能顺应身体所需，而 处，例如，创造力与快速动眼睡眠（REM）有关， 梅德尼克教授说，也不要完全排除上午打个

不是“负隅顽抗”，其实可以给大脑、甚至生产力 它发生在入睡后90分钟左右。REM睡眠是指大脑额 盹，比如上午11点左右，这也可以帮助改善夜间睡
带来真正益处。研究发现，它不仅不会让你思维迟 叶，即大脑执行控制中心被关闭这段时间。 眠，尤其是如果近日失眠的话。
钝和犯困，还能提高学习能力和记忆力。

“这是当你可以真正开始在大脑中建立随心所 当然，午睡未必适合每一个人：有些人觉得自

加州大学伯克利分校的一项研究发现，（白 欲连接的时候，这也是为什么REM睡眠被证明有助 己根本无法午睡。但如果有时间、机会，并且想尝
天）睡90分钟似乎可以提高学习新知识的能力，午 于创造力的原因”，梅德尼克教授说。 试的话，不妨白天腾出20、30分钟小憩时间，看看
睡者在晚些时候能够多学习10%的信息量。 这会给你带来什么好处。

心血管假期？
另外一项研究发现，小睡还能提高记忆力。午 区区小事有可能给身心健康带来收益，何不尝

睡者对复杂迷宫表现出更好记忆力，比没睡午觉的 午睡不仅对大脑有好处，也有大型研究显示， 试一下？