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18 第 1497 期 2025 年 6 月 27 日 星期五
6月27日 星期五
多云
5 ～ 13
研究：7 种生活方式可降低 40% 患病风险
据《悉尼晨锋报》报道，最新发表的《The Middle
Ageing Brain》研究论文指出，中年阶段是预防痴呆症
的关键时期。
University College Cork 的研究人员强调，这个“之
前研究不足的人生阶段”对预测我们未来的认知健康至
关重要。
论文的共同主要作者 Sebastian Allard 表示，这个
时期如此重要的原因“仍然是个推测性问题”。
Brighton 和 Sussex 医 学 院 痴 呆 症 研 究 中 心 主 任
Naji Tabet 补充道：“研究表明，中年时期存在一些可
改变的风险因素，会影响日后痴呆症的发展。”
他还指出，通过必要的生活方式改变，“可以完全
预防多达 40% 的病例”。
以下是七种有效对抗痴呆症的策略：
控制体重（并多吃蓝莓和罗马生菜）
预防肥胖是关键。Tabet 解释说：“肥胖会增加高
胆固醇、糖尿病和高血压的风险。”长期下来，这三种
情况“会损害动脉并加剧大脑炎症”。
研究发现，40 多岁和 50 多岁时血液成分会发生显
著变化，某些炎症蛋白“会加速大脑衰老，并预示未来
的认知健康状况”。
饮食也很重要，因为它影响氧化应激和炎症，这些
因素在阿尔茨海默病（最常见的痴呆症形式）的发病和
进展中起关键作用。
地中海饮食和 Mind 饮食（地中海饮食和降血压饮
食的结合）显示出潜在的认知健康益处。前者强调每周
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多云
雨
多云 阴天 雨 雨
°C 7 ～ 14°C 7 ～ 12°C 7 ～ 12° C 7 ～ 12° C
中年防痴呆关键期！
至少吃三份鱼、豆类、坚果、蔬菜和水果；后者则侧重 也会增加高血压、心脏病和肝病等疾病的风险。
绿叶蔬菜（如罗马生菜和羽衣甘蓝）和浆果。
在中年停止这些行为意味着“通过早期采取行动来
虽然没有特定食物被确凿证明可以减缓认知衰退， 减少伤害”。
但蓝莓、姜黄素和绿叶蔬菜被认为具有抗炎特性。
保持社交活跃
低强度慢速运动
Sahakian 建议：“通过参与对话来保持大脑活跃。
Tabet 说：“保持活跃很重要，但不需要过度。运 在这个过程中，我们获得知识，使用记忆中的信息，同
动越多，获得的益处越大。” 时运用社交技能。”
研究表明，中年时期的运动可以改善晚年大脑健康， “这些对话激活了大脑中的神经网络，体现了“用
也与老年痴呆症发病率降低有关。如果难以坚持锻炼， 进废退”的原理。" 她建议加入跑步或自行车俱乐部，或
可以考虑将运动时间集中在一周内的几天，只要达到建 从事任何能促进社交联系的爱好。”
议的 150 分钟运动量即可。
训练大脑
Tabet 建议 40 多岁的人进行有氧运动，如慢跑或快
走。即使没有患上痴呆症，这也可能减缓病情进展。 Sahakian 指出：“学习和记忆对大脑有很大好处，
可以增加海马体的体积。海马体对日常记忆很重要，而
保证充足睡眠 这个脑区在阿尔茨海默病的早期就会受损。”
剑桥大学临床神经心理学教授 Barbara Sahakian Tabet 补充说：“在中年时期保持大脑敏锐——通
表示，对中年人来说，7 小时是理想的睡眠时间。 过做数独或填字游戏，或学习新技能——总是很有帮助
的。”
她参与的一项研究分析了 50 万人的数据，发现持续
睡眠 7 小时的人认知能力更好，包括处理速度、视觉注 注意口腔卫生
意力和记忆力。他们的心理健康也更好。
Tabet 解释，口腔健康与痴呆症的发展之间存在通
充足的睡眠是最有可能降低中年抑郁风险的生活 过炎症联系的关系。
方式干预，经常睡眠 7 到 9 小时的人将风险降低了
22%。 研究表明，引起牙龈疾病的细菌与各种形式的痴呆
症有关，因为这些细菌产生的炎症分子可以从口腔通过
减少饮酒和吸烟 血液进入大脑。
Tabet 警告说，多年来过度饮酒会产生“累加效应”。 保持口腔卫生、使用牙线和每天刷牙两次是预防可
40 岁以后过度饮酒或吸烟会“增加大脑的负担”，同时 能影响中年健康的牙龈问题的简单方法。