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16         第 1438 期 2024 年 4 月 26 日 星期五








                            4月26日 星期五                4月27日 星期六               4月28日 星期日                4月29日 星期一                4月30日 星期二

                                                                                       晴
                                      晴                       晴                        阴天                      多云                       晴
                                                              多云
                               9 ～ 15     °C            8 ～ 16 °C             12 ～ 20°C                10～ 15°C                  9～ 14° C


           ളࠃ նߊ༝ܸ ुֻ֞၂۱ࣼࣙշਔ





















                生活中常见的9个坏习惯，会对人体健康造成非常大的                   蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千                     a৆ਔࣼ҂ᄜ،਀
            危害，甚至比吸烟更严重，很多人都中招！                            克）应补充0.8克。
                                                                                                             经常锻练，能够增强身体力量和耐力，有助于心血管
             aቕ၂ᆜ฿                                          aۚ໑Ⴒᅉൊ໾                                      系统将氧气和营养物质输送到身体各处。有研究发现：习
                                                                                                         惯于久坐，但身体健康的成年人只要每周进行3次锻练，每
                长时间坐在办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即                       有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大                    次20分钟。这样6周之后，他们就不再感觉疲劳，反而更有
            使经常锻练，也无法抵消久坐危害。加拿大相关研究机构                      量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易                     精力。如唱歌、深呼吸、散步等，几乎所有的活动都有助
            发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺                      导致呼吸道炎症。建议平日可多使用橄榄油，做菜时避免                     于缓解疲劳。如果你实在提不起力气时，可以平躺下来，
            癌，都与缺乏运动有关。建议大家在工作中，应养成定时                      油温太高。                                         把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部
            起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。                                                                        流动，从而保持清醒。
                                                            aીႵݿܔඣ
             a҂षႲ࿵ࠏ                                                                                       aผᄝԵഈທ൭ࠏ
                                                              脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官
                美国相关杂志刊登一项研究发现，使用燃气灶时，通                    输送氧气和营养物质的效率。因此提醒大家在上班的时                          平板电脑、智能手机等的电子设备的屏幕所发出的蓝
            风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。                      候，久坐电脑萤幕前，一定要多多补充水分。                          光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从
            这3种污染物，在二手烟中极为常见。建议不论煎炒蒸煮，                                                                   而造成疲劳。
            只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低                          aӉ௹ಌतaඤ૤҂ቀ
            60%~90%。                                                                                         建议：至少在睡前半小时就把手机关机。
                                                              长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖
             aӹ෾؟ಽ                                         等其他健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致                    aඤభݿࣵ
                                                           死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠、昼
                美国《细胞代谢》杂志曾刊登了南加州大学的一项研                    夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议：保证每天7~8                       建议睡前3~4个小时内不要饮酒。因为酒精会降低血
            究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡                      小时的充足睡眠，对健康至关重要。                              糖含量，会造成肾上腺分泌紊乱，抑制中枢神经系统，产
            率比同龄人高4倍。建议以豆类等植物蛋白，取代部分动物                                                                   生镇静效应，让饮酒者在夜间很容易醒来。


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               生气是人之常情，脾气再好的人也免不了偶发的怒气                    们的文章，但这些博士生在写评论的时候，无论参与者写                     为，把纸放入碎纸机或是丢掉，就可以摆脱负面情绪，可
           冲天，但要在瞬间消化情绪，不需要怒骂或大力拍桌吓坏                      了什么，在智力、兴趣、友善、逻辑性和理性方面只会拿                     能与“向后魔法传染”现象            (backward    magical
           众人，也不需把苦往肚里吞，日本科学家发现控制情绪的                      到低分。此外，参与者还会收到带有污辱性的负面反馈，                     contagion)   有关，即相信对与人相关的物体采取的行
           方式，就是在生气的当下，把负面情绪写在一张纸上，然                      例如，“我不敢相信一个受过教育的人会这样想。我希望                     动，会影响个人本身，因此摆脱负面的实体，即一张纸，
           后将纸撕碎或丢弃，就可以感到海阔天空。                            这个人在大学期间能学到一些东西”。                             会使原有的情感也消失。


               被老板误会、被小孩的无理取闹气到抓狂，日常生活                    ϥຂڵ૫֥ൌุ߶൐ჰႵ֥౦ۋ္ཨാ                                 个人的“本质”可以透过他们的物质财产转移，研究
           中让人感到沮丧或愤怒的事情无所不在。自古以来，控制                                                                    人员表示，这种技巧可以立即应用，在当下愤怒的时候，
           情绪就是一种修炼目标，古罗马一位哲学家塞内卡就写下                         所有参与者在受到侮辱的回馈意见后，都表现出更愤                    写下愤怒的根源，然后把它扔掉。这种情感转移的方法其
           “我的愤怒对我造成的伤害可能比你的错误更大”。                        怒的情绪。接著，一组参与者被告知可以将他们写的文章                     实在日本传统文化中就存在。名古屋清洲日吉神社每年会
                                                          扔进垃圾桶，或是保留在办公室的文件夹中。第二组被告                     举办 “hakidashisara”节日，hakidashi 指的是清理或
               控制情绪更现代的方法包括在健身房使劲的运动，但                    知用碎纸机销毁该文件或将其放入塑胶盒中，然后观察他                     吐出某物，sara  指的是盘子，在这一天，人们会粉碎代
           日本研究显示，只要一张纸和一个垃圾桶，就是一种更有                      们的情绪水平。结果显示，将纸张扔进垃圾桶或撕碎的                      表让他们生气的事物的小圆盘。
           效的减压方式。名古屋大学认知科学研究人员要求参与者                      人，他们的愤怒水平在处理纸张后恢复到初始状态，而保
           就重要的社会问题写下一些意见，例如公共场所吸烟是否                      留纸本的参与者的整体愤怒情只有些微下降。                              只是研究人员原本预计，书写然后丢掉这种方法可以
           应该被禁止。                                                                                       部分抑制忿怒情绪，没想到参与者的愤怒几乎完全消失，
                                                             这项研基础是分析书面文字与减少愤怒之间的关系，                    建议可以做为日常情绪控管的方式之一。该研究已发表
               研究人员告诉参与者，名古屋大学的博士生将评估他                    以及与物理物体的互动如何控制人的情绪。研究人员认                      在《自然科学报告》期刊。
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