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A 14 第 1523 期 2026 年 1 月 9 日 星期五

新年新计划刚开始就失败？调查显示四分之三澳人撑不到一月底

她指出，许多人在 1 月将生活视为一次“全面重启”的
机会，却忽视了日常环境与现实节奏并不会因此暂停。

“与其追求完美，我更建议澳大利亚人在 2026 年把重
点放在‘平衡’上，”她说。

她举例称，一些看似微小但更现实的改变——例如在日
常饮食中多加入一份蔬菜，或每天坚持 30 分钟步行——往
往比极端饮食计划或高强度训练更有效。

“这些小步骤，随着时间推移，反而更容易带来长期成
果，”她说。

忙碌生活中被忽视的“觉察”

调查还显示，新年计划失败的另一原因，是对自身行为
缺乏持续觉察。

斯帕罗认为，许多人并非不知道“应该更健康”，而是

每到新年，健身房、人行道和超市货架边，总能看到澳 在所有新年计划中，体重管理依然占据首位。 不清楚自己每天究竟做了什么选择。
大利亚人充满期待与决心的身影。
“提升觉察度（awareness）非常关键，”她说，“关
调查显示，57% 的澳大利亚人希望在 2026 年减轻体重。
注均衡营养、理解自己的饮食选择，并记录每天的摄入情况，
但一项最新全国调查显示，这种“从一月开始改变人生”
的热情，往往消退得异常迅速。 从动机来看，多数人并非单纯追求外形变化。 可以帮助人们减少猜测，真正了解自己在吃什么。”

由全球营养与饮食记录应用 MyFitnessPal 发布的一项全 72% 的受访者表示，希望“感觉更健康、更有精力”； 她指出，饮食和生活习惯的记录，并非为了短期控制，
国民调显示，在 2025 年，约五分之一的澳大利亚人（20%） 60% 关注长期健康改善；53% 则希望提升自信或身体形象。 而是帮助人们建立更清晰的认知结构。
在新年开始后的第一周内，就已经放弃了自己的新年计划；
而到 1 月底，这一比例迅速扩大——超过四分之三（77%） 但在实现路径上，调查也揭示出一项值得关注的趋 她建议人们将重点从“新年计划”转向“长期习惯”的
的人未能继续执行最初设定的目标。 势：近三分之一的受访者（27%）仍计划依赖限制性饮食 建立，并提出了多项面向 2026 年的新年健康目标建议，包括：
• 每天进行 20 至 30 分钟的身体活动；
（restrictive diets）来实现减重目标。
• 将关注点从体重数字转向力量、灵活性与耐力；
调查覆盖全澳 1000 多名成年人，描绘出一种高度一致
的现象：新年伊始的雄心壮志，与随后几周的现实执行之间， 斯帕罗指出，这类方式往往难以长期维持。 • 练习正念饮食，减少高加工食品摄入，但依旧可以
适度享用零食；
存在明显落差。
她表示，根据调查数据，澳大利亚人在 2026 年平均计 • 每日保持 2 至 3 升的饮水量；
愿意花钱 却难以坚持 划减重约 11 公斤，但这样的数字目标，往往缺乏清晰、可 • 建立稳定的睡眠习惯；
• 通过写日记、冥想或呼吸练习进行情绪管理；
持续的执行结构。
• 每周亲近自然，如散步或徒步；
调查显示，新年目标并非“口头承诺”。
“当目标被设定得过于极端，失败本身几乎是可以预期 • 限制社交媒体和电子设备使用，以保护心理健康。
• 这些建议更像是可逐步融入生活的长期“可持续习
近五分之二的受访者（39%）表示，愿意为实现新一年 的，”她说。
惯”，而不是短期的目标清单。
的目标投入 1000 澳元或以上。
在斯帕罗看来，新年决心迅速破裂，并不完全是“缺乏
然而，高投入并未换来更高的成功率。 自律”的问题。 正如斯帕罗所强调的那样：“真正有效的改变，往往不
是在一月完成的，而是在一年中慢慢发生的。”

超过一半的受访者（55%）承认，他们几乎每年都会重
复设定相同的新年计划。

MyFitnessPal 营 养 师 兼 品 牌 大 使 米 凯 拉· 斯 帕 罗
（Michaela Sparrow）在接受采访时指出，这种“年年重来”
的现象，本身就反映出目标设定方式存在问题。

“我们看到，很多澳大利亚人设定的目标非常宏大、笼
统，而且容易让人感到不堪重负，”她说，“超过一半的人
每年重复同一个新年计划，这其实说明，我们追求的是完美，
而不是那些真正可持续的小改变。”

她指出，调查中呈现的失败节奏并不令人意外。

“根据我们的研究，每五个澳大利亚人中，就有一人在
新年开始一周内打破自己的决心；而到 1 月底，绝大多数人
都已经偏离轨道，”她说。

减重仍是首要目标 极端节食引发担忧