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第 1468 期 2024 年 11 月 22 日 星期五
自从移民澳大利亚后，你的睡眠受到影响了吗？
问问你圈子里的任何人，他们的睡眠模式很可能与你
不同。
睡眠科学家、流行病学家、昆士兰大学副教授 法提
玛·雅库特（Fatima Yaqoot ）说，睡眠是一个非常主
观的东西。
在睡眠健康研究中，优质睡眠的定义基于几个因素，
包括持续时间、整晚保持不间断睡眠的能力以及上床后 15
到 20 分钟内入睡的能力。但最重要的是你醒来时的整体
感受。
“建议睡七到九个小时，但每个人的睡眠时间可能有
所不同，您才是最能决定自己是否需要睡七到九个小时的
人。有些人通常会在床上辗转反侧很长时间才睡着。他们
的睡眠质量不算好。如果他们经常醒来，那也不是健康睡
眠的标志。更重要的是你醒来时的感觉。这是睡眠质量的
最大指标。如果你感到神清气爽、精神饱满，那么你就睡
得很好。”
不同文化的睡眠习惯和休息方式各不相同。 对于来自
传统上气候较热地区的人，包括来自中美洲、南美洲和地
中海的人来说，午睡（即下午休息）并不罕见。
雅库特副教授说，白天小睡对健康有益，只要时间不
长就行。
“经过漫长的一天或漫长的早晨后，短暂的午睡（不
超过 30 分钟）可以帮助您度过一天。但如果午睡超过半
小时或 20 分钟，确实会影响您的夜间睡眠。”
睡眠质量还受到个人职责、工作时间表和角色的影响。
雅库特副教授解释说，搬到一个新国家是一个巨大的变化，
通常会导致至少一段时间的睡眠障碍。
“人们离开自己的祖国、家人和舒适区，来到一个新
地方，工作不确定，文化、社会都很陌生，因此适应需要
时间，有时差……因此，这会扰乱他们的睡眠节奏，增加
他们睡眠不佳的风险。如果这些压力源不消除，最终会导
致慢性睡眠问题。”
的任何事情。
“有时人们会担心，我的儿子或女儿是否应该去睡眠
诊所？判断的方法是他们是否有睡眠问题？他们晚上会醒
来吗？他们的睡眠是否受到干扰？他们入睡困难吗？而且
真正重要的是，他们第二天是否感到疲倦？睡眠问题也会
影响年轻人的心理健康并造成很大的压力。而且，人们会
担心，我孩子的情绪障碍是否会导致睡眠问题，或者睡眠
问题是否会导致情绪低落？这并不重要，因为所有这些都
是相互关联的。”
西顿博士说，认为和孩子睡在一起必然会导致睡眠问
题是错误的。
只有当同睡导致睡眠不足时，它才会成为一个问题。
“从纯粹意义上讲，我们并不认为同睡是一种医疗问
题或健康问题。我们认为这是父母的选择。所以我们说的
不太好的同睡习惯是指父母和孩子的睡眠时间少于最佳时
在澳大利亚的睡眠健康研究中，没有大量专门针对移
民人口的研究。 间。”
莫纳什大学 2019 年的一项关于睡眠障碍及其与心理 “在某些文化中，和孩子同睡几乎无处不在。所以，
健康和社会心理问题的关系的研究重点是难民和寻求庇护 事实上，我们看到很多家庭都是这样。”
者。研究发现，大多数研究参与者（包括成人和儿童）都
当一个家庭联系到睡眠诊所时，医生会实施一系列策
存在中度至重度的睡眠问题。
略来强化孩子的健康睡眠习惯。
墨尔本难民创伤机构 Foundation House 的负责人、
社会工作者克里斯塔·森顿（ Krista Senden ）分享了她 “当我们观察和评估同睡时，我们将其视为一种行为。
的见解。“对于难民和寻求庇护者群体来说，睡眠障碍是 我们确实会进行治疗，如果父母说，‘我们想改变’。我
最常见的症状之一。在 2019 年进行的一项研究中，超过 们如何治疗在很大程度上取决于孩子的年龄。”
75% 的难民和寻求庇护者报告了中度至重度的睡眠障碍。”
西顿博士说，需要和父母同睡和反复做噩梦的问题通
常在 6 至 10 岁之间的儿童中更为常见。
“患有创伤后应激障碍的人，睡眠障碍实际上是治疗
后最持久的症状之一。大约 50% 接受过某种创伤治疗的人
报告睡眠障碍仍在继续。” 对于青少年来说，睡眠问题最常见的原因是失眠，通
常是由压力因素引起的，例如繁重的日常安排、父母的期
但不仅仅是抵达前的创伤（无论是您自己还是亲人的 望以及晚上的屏幕时间。
创伤）会影响您的睡眠。
移民青少年更容易受到压力，因为他们要面对额外的
压力，例如搬到一个新国家、适应新的文化和语言以及远
森顿女士说，移民和定居因素也发挥了一定作用。“我
们知道睡眠和清醒模式存在文化差异，但定居因素也会影 离儿时的朋友和大家庭。
响我们所见客户的睡眠模式，例如工作轮班会影响保持规
律的睡眠周期，或者熬夜或早起以保持原籍国的作息时间， 西顿博士说：“因此，如果一个男孩或女孩容易焦虑
这样他们就可以与亲人交谈或关注海外的新闻或新兴事 或抑郁，那么压力和或睡眠不足是导致这种情绪的两个主
件。” 要因素。治疗睡眠不足的好处之一是，它确实能改善情绪，
让白天的事情变得容易得多，让这些孩子更有韧性。压力
仍然存在，但如果他们睡得好，他们就能更好地应对。”
森顿女士补充说，移民压力因素会影响您的睡眠，但
这种影响是双向的。
以上建议同样适用于面临失眠或其他睡眠问题的成年人。
“一定要了解如何尽早获得支持，因为研究表明，获
得充足的睡眠与从创伤中恢复以及从移民压力的影响中恢 雅库特副教授建议，一旦您发现睡眠问题反复出现并
复之间存在相关性。” 影响您的功能和注意力，就应立即寻求帮助。
“如果这只是睡眠的短期变化，那没关系，但如果这
克里斯·西顿（Chris Seton） 是西悉尼韦斯特米德
儿童医院的儿科和青少年睡眠医师。 变成了一个问题，比如无法开始、维持或持续睡眠特定时
间，并且每周超过三次，持续数周，那么他们就需要去看
他评估和诊断从新生儿到 18 岁儿童的睡眠问题。他解 全科医生，因为这些是失眠或其他影响睡眠的潜在问题的
释说，睡眠问题是指父母或全科医生认为存在问题或异常 迹象。”