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第 1412 期 2023 年 10 月 13 日 星期五

“可能会有无力感”：

如何应对令人不安的新闻和社交媒体内容？

“但事实是，改变别人的观点是非常困难的，可悲
的是，有些人并不是来交谈讨论的，他们试图激怒你，他
们试图引起焦虑。”

“你真的需要知道什么时候不参与此类讨论。”

正确看待事情

布拉什基和卡波恩都表示，在令人不安的新闻事件
中保护心理健康的另一种方法，是正确看待事情。

卡波恩说：“开始过分焦虑担忧，想到所有不好的
事情，这个情况是很正常的。”

“过去三四年来，我们在澳大利亚经历了很多事情
……但我们必须确保我们不会一开始就被消极情绪淹
没。”

他说，重要的是要记住，有人会积极努力解决任何

关于以色列和加沙，如今有很多令人不安的细节、 心理健康组织 Prevention United 的首席执行官兼 问题。
图像和视频正在传出，面对这些内容，专家提醒要注意保 创办人卡波恩（Stephen Carbone）表示，关键是要学
护好自己的心理健康。 习如何在继续参与世界大事和知道何时停止之间取得健康 他说：“希望大多数人的生活中也有美好的事情发
的平衡。 生。”
随着过去几天以色列与哈马斯冲突的升级成为新闻
照顾自己
焦点，你可能会感到异常的压力或焦虑。 他向 SBS 新闻指出：“尽管人类通常具有天生的抗
压能力，但我们都有一个崩溃临界点。”
布拉斯基和卡波恩说，采取基本的自我照顾策略，
关注心理健康组织Beyond Blue首席临床顾问布拉
什基（Grant Blashki）表示，社交媒体令我们暴露在 “如果我们过多地接触这些内容，或者我们关心的 对于维持心理健康也很重要。
“那些人的恐惧和创伤中，这是我们未见过的”，这令我 人正在经历这种可怕的经历，我们可能会在情感上感到不
们感到无助。 知所措。” 这些策略如下：
• 保持正常作息
• 保持活跃
他告诉 SBS 新闻：“这些镜头通常是第一人称、具 “你需要监控自己的压力水平，并开始知道你什么
有视觉上深刻的图像效果和近镜头特写，而且具有即时 时候可能会陷入困境，你需要一些时间休息，因为这对我 • 良好饮食
• 充足的睡眠
性。” 们有好处。”
• 保持社交生活

“这一切都非常原始，没有经过很多重要的公民社 布拉什基说，如果你发现自己陷入了不断刷频浏览 • 限制酒量
• 与朋友和家人谈论你的感受
会过滤器的过滤，例如报纸或电视上看到经过新闻学或编 坏消息的状态，又或是不断上网观看令人不安的视频，那
辑标准筛选的内容。” 么你应该问自己五个问题：
寻求专业帮助
• 我看这个会对心理健康造成影响吗？
“没有考虑对家庭（相关人士）、未成年观众或弱 • 此时我可以做一些更有建设性的事情来帮助受害
如果这些策略没有作用，则可能表示你需要专业帮
势人士的影响，因此这意味着人们会看到一些非常可怕的 者吗？
助。
镜头，这真的会造成很多不安。” • 我只是在参与宣传活动吗？
• 我是否被科技平台的演算法操纵了？
布拉什基说：“对我来说，一些警示可能显示开始
那么，如何才能保护自己的心理健康，同时仍能关 • 我是否有计划来控制我的媒体参与度，而不是成
从普遍的压力转为影响心理健康状况，包括心理健康问题
注正在发生的事情呢？ 为一个被动的接受者？
正在干扰日常生活，无法履行日常责任或去上班，或者干
停止刷屏浏览坏消息 扰了人际关系，或者你发现自己反复思考，就是无法停止
他补充说，如果你是喜欢视觉信息的人，那么从电
思考事情，或者无法入睡。”他说，当开始有这种感觉
台广播中获取新闻可能会更好。
布拉什基说，尽管许多新闻事件令人感到不安，但 时，你可以从像Beyond Blue这样的心理健康组织寻求
“有一些情绪驱使我们观看和参与”。 谨慎参与网上争论 帮助。

他说：“我们所有人都会有这种反常的兴趣。” 围绕重大新闻事件的高涨情绪，往往会蔓延到社交 另一个选择是向全科医生求诊，他们会制定心理健
康护理计划，这样你就可以获得“一些真正优质的心理健
媒体争论中，布拉什基和卡波恩都建议避免这种情况。卡
“我们也在试图理解，但可能会有一种无力感。” 波恩说：“大众很容易陷入网上一些情绪化的辩论中。” 康支援”。