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16          第 1460 期 2024 年 9 月 27 日 星期五






                           9月27日 星期五                9月28日 星期六                9月29日 星期日                9月30日 星期一                10月1日 星期二


                                     晴                        多云                       阴天                       晴                         雨
                                                              多云
                                                                                       雨
                              8 ～ 16     °C          14 ～ 22°C                  8 ～ 17°C                10～ 19° C                 9 ～ 18° C



         ࠫׄඤतෘ൞ω၀ ࿹࣮ؿགྷ ҂൞  ׄ ္҂൞  ׄ



































             如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯，追剧、玩                           ඤ૤ൈࡗ۷ԉቀiiٝδх૧ကᆡ                               23%。
         游戏、刷视频、逛购物网站……时间就这样在不经
         意间到了后半夜。每天晚上12点、1点才睡，早上8                            晚上10点就上床睡觉的人，最明显的改变就是                           换言之，当你将整个睡眠周期提前1小时，比如
         点醒，算不算熬夜？到底几点睡觉算是熬夜？研究                          睡眠时间更充足了，至少比平时能多睡1-2个小时。                         从平时习惯的“晚上11点入睡早上7点起床”，调
         发现：不是11点，也不是12点，很多人搞错了……                        而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不                           整到“晚上10点入睡早上6点起床”，能够显著减
                                                         起精神……其实除了这些“表面”的危害，更可怕                           少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情
         ࠫׄඤतෘ൞ω၀Ĥ҂൞  ׄđ္҂൞  ׄ                           的是“看不见”的危害。                                      绪。



             每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的                         2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细                        ᄪҔॖၛᄪׄӹiiॆක঺ႻٝѨ
         人有什么差别？中国医学科学院阜外心血管病医院                          胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风
         心血管疾病国家重点实验室和香港(专题)中文大学                         暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑                             2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项
         等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过                       屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。                              研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得
         13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床                                                                        晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发
         睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更                              睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋                         生率也更高。
         容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这                          白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒
         种风险。                                            中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因                               研究分析了16531名参与者，平均年龄为46.5
                                                         子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞                           岁，并计算他们的表型年龄，以反映他们身体的实
             研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，                    因子的过度释放，并引起器官损伤。                                 际年龄。

         平均年龄为51岁。研究发现：与晚上8点～晚上10
         点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在                            ֻؽ฿ఏԵ۷ᄪiiۡљڵ૫౦࿂                                  研究发现，早餐吃得较晚的人，会加速生物衰
         肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了                                                                           老。其中，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开
         20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加                            “情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心                         始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老
         35%，腹型肥胖风险增加38%。                                情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的                           的发生率增加25%。
                                                         生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有
             另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重                       关。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2021                            不仅如此，早餐提早1小时吃，糖尿病风险会降
         睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也                         年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研                           低！2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项涵盖

         不能弥补夜间睡眠不足的损伤。                                  究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风                          超10万人的研究发现：与习惯早晨8点前吃早餐的
                                                         险降低23%。                                          人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率

             换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥                                                                        更高，高出59%！
         胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡                              研究人员分析了近84万个成年人数据发现：他
         了！所以，你的胖可能并不是吃出来的，而是睡得                          们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，在早晨6点                             研究发现，与早上8点前吃早饭的相比，9点之
         太晚了！                                            起床。那他们的“睡眠时间中点”（入睡时间和起                           后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升
                                                         床时间的中间点）为凌晨3点。而如果将“睡眠中                           高！研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血
         ພഈ  ׄࣼඤतႵ൉હݺԩĤ                                  点”每提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低                           脂控制，以及胰岛素水平。
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