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16         第 1447 期 2024 年 6 月 28 日 星期五






                             6月28日 星期五                6月29日 星期六               6月30日 星期日                7月1日 星期一                 7月2日 星期二


                                                                雨
                                      多云                       多云                       阴天                       雨                       多云
                                                                                        多云
                                12 ～ 15                 7 ～ 12 °C               7 ～ 11 °C                6 ～ 11 °C                3～ 12° C
                                           °C

         ພഈඤ҂ݺĤॖିა୆֥Եೇൽൡ؇Ⴕܱ






             如果你难以入睡，尤其是当天气转变时，你所用的床单                        有些纺织品在隔热、吸湿或透气方面较佳。                         在寒冷时对睡眠的影响。
         或被褥，影响之大可能令你意想不到。
                                                             例如，棉和羊毛均有微小的气孔，可以起到隔热作用，                        然而，亚麻布床单在温暖的情况下特别有效。有一项在
             冬天到了，很多人会拿出或添置御寒的床上用品。那                     在寒冷的天气中保暖。具有更多气孔的较厚质料往往更保                       29摄氏度和高湿度之下进行的研究，发现与棉质床单相比，
         么，床褥对你的热舒适度有多大影响？某种纺织品是否有助                      暖、更柔软且更透气。但这些因素也受到质料类型、质料编                      亚麻布床单可减少觉醒程度和浅层睡眠阶段。
         入睡？究竟是羊毛还是其他天然纤维，例如棉？人造纤维怎                      织和制造工艺的影响。棉和羊毛皆透气质料，有助调节温
         么样？                                             度。                                              ვಹФೂޅĤ


             选择如此之多，难免令人花多眼乱。以下是调查结                          虽然棉会吸收皮肤上的水分（汗水），但不能迅速将之                        如果冬天晚上卧室没有暖气，由细鹅毛制成的鹅绒被可
         果——不仅适用于冬季，也适用于夏季。                              吸走。这种滞留的水分会令棉质给人贴身、不舒服的感觉，                      能是个好选择。
                                                         在较暖的天气下可能会带来凉意。
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                                                             但羊毛吸湿性强，可以有效地吸收湿气。在温暖的天气                    深层睡眠，其次是鸭绒被，之后是棉被。原因可能是羽绒比
             我们有赖床褥来保持舒适的温度，以助入睡。选用恰当                    下，当我们出汗时，羊毛纤维可以促进空气流通和吸湿，使                      棉具有更好的隔热功能，隔热空气更多。羽绒的导热性也比
         的纺织品，可以有助调节我们的体温，并吸走汗水中的水                       汗水迅速蒸发和冷却，并防止过热。因此，羊毛（不同厚                       棉低，即保暖功能更佳。
         分，促进舒适睡眠。                                       度）在夏季和冬季都是不错的选择。
                                                                                                             选择羊毛被还是人造纤维被？在本文其中两位作者
             在寒冷的月份，我们主要关注纺织品的隔热性能——保                        亚麻布虽然透气且具有吸湿的特性，但由于有中空纤                     Chow和Halaki共同撰写的一项由羊毛业资助的研究报告发
         持体内热量和御寒。当温度上升，我们关注的不是隔热性，                      维，故隔热效能比羊毛和棉差，因此，亚麻布在冬天的保暖                      现，并无太大差别。该项对年轻成年人进行的研究发现，在
         而是吸走汗水中的水分。                                     效果较差，但在夏天却能保持凉爽。                                17摄氏度或22摄氏度之下的睡眠，并无显著分别。


             另一点要考虑的是纺织品的透气度，即空气流通的程                         人造纤维是一种合成纤维，可以起到隔热作用，但并非                    ೂޅ࿊ᄴĤ
         度。透气的纺织品可以让身体散热，从而保持干爽。                         天然透气。其吸湿效能很差，所以会将汗水困在皮肤，令人
                                                         感觉不舒服。然而，人造纤维可以经过特殊处理，以助控制                          床褥的选择因人而异。某人觉得舒服的，对另一个人来
             此外，又可以防止水分积聚，有助人体保持舒适。通过                    汗水中的水分。                                         说可以截然不同。原因是体型和新陈代谢率、当地气候、卧
         释放多余的热量和水分，透气纺织品使肌肤感觉更凉爽舒                                                                       室温度和建筑物隔热材料各异。这些因素也会影响睡眠。
         适。                                              ଧᇕԵֆႵᇹႿඤ૤
                                                                                                             这种差异及广泛的研究设计，也导致难以比较各项就不
         ҂๝١ᆮ௖֥หᇉ                                            在我们进行的评估中，并未找到任何研究，可以直接比                    同纺织品对睡眠影响所作的研究。因此，你可能要亲身试用
                                                         较不同纺织品（例如普通棉布和绒布）制成的床单，以及其                      不同的纺织品，才能知道哪些最适合自己。



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              一项新的研究发现，每周散步五天，每次半小时，可以将下                  说：“散步是一项成本低、普及率高且简单的运动，几乎所有人                    ູ൉હ೛҄ؓМ҆ႵၭĤ
          背痛的复发率减少近一半。作者表示，更多关注预防性保健可在                    都可以参加，无论其地理位置、年龄或社会经济地位如何。”
          未来节省大量开支。                                                                                          汉考克推断说：“我们并不确切地知道为什么步行对预防背
                                                              全世界大约有8亿人被认为患有下背部疼痛。每10个康复者                 痛有如此大的好处，但它很可能是轻柔的往复运动、运用并强化
              本周发表在医学期刊《柳叶刀》上的一项研究建议，经常散                  中就有7个在一年内复发。                                    脊柱结构和肌肉、放松和减压、释放令人感觉良好的内啡肽等一
          步是预防腰痛复发的一种既便宜又简单的方法。实验表明，与对                                                                    系列因素的共同作用。”
          照组相比，每周进行五次半小时散步并接受理疗师指导的患者复                    ࿹࣮൞ೂޅࣉྛ֥Ĥ
          发率较低。研究人员说，患者还报告说他们的生活质量有所提                                                                        他补充说，散步还能带来许多其他值得重视的健康益处，包
          高，请病假时间减少了近一半。                                      这项研究对700名刚从下背痛中康复的成年人进行了长达三                 括改善心血管健康、增加骨密度、减肥和改善心理健康。
                                                          年的跟踪调查。随机抽取其中的一半人，为他们量身定制散步计
          ঺ഒ༹ၒ֥സఫႻࡥֆ֥ࠃ׮                                   划，并由理疗师提供帮助。其余的人则作为对照组，让他们采取                       该研究的作者指出，随着预期寿命的延长以及久坐不动的工
                                                          自己认为合适的个人活动或医疗措施。                               作和休闲习惯的增加，下背痛正在成为国际上越来越常见的健康
              作者表示，希望这些便宜而简单的活动能够对全球导致肢体                                                                  问题。
          受限的主要原因产生“深远影响”。                                    汉考克说：“与对照组相比，干预组出现活动受限性疼痛的
                                                          发生次数更少，而且他们复发前的平均时间更长，中位数为208                      他们还说，考虑到世界各地卫生系统的负担日益加重，专门
              澳大利亚麦考瑞大学理疗学教授汉考克（Mark  Hancock）            天，而对照组为112天。”                                   用于该领域研究、预防和护理的资源显然太少。
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