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                            3月1日 星期五                 3月2日 星期六                 3月3日 星期日                  3月4日 星期一                 3月5日 星期二

                                     多云                       多云                        阴天                       多云                        多云
                                                                                        多云
                                                               多云
                             16 ～ 25     °C           12 ～ 19°C                14 ～ 19°C                12～ 20°C                  21～ 28° C



         Ֆགྷᄝఏđॖၛቓ֥  ࡱಞ୆ྏ৘۷ࡲू֥൙






























             自疫情肆虐以来，我们从文化角度谈论心理健康的方                        ਀༝o໴ࡱ൙ᆜ৘pb                                        专家表示，并非得有天赋才可以去尝试这件事。无论你
         式发生了变化。似乎数年的隔离和不确定性让我们明白，                                                                        认为自己的创造力几何，写一首诗、唱歌或画画都能帮助你
         情感需求对我们的整体健康有多么重要。                                  当你在与心理健康作斗争时，像洗碗或洗衣服这样的                      提升情绪。最简单的方法之一就是给一些复杂的东西上色：
                                                         基本任务可能会让人感觉不做也罢。但生活在混乱之中会                        研究发现，花20分钟给一个曼陀罗（一种复杂的几何图案）
             现在，我们更加关注自己的内心世界，同时也必须采                     让你感觉更糟。KC·戴维斯是一位有执照的专业咨询师，                       上色，比花同样的时间随便上色更有助于减少焦虑。
         取行动。幸运的是，每个人都可以做一些事情来滋养自己                       也是《溺水时如何打理房子》(How to Keep House While
         的心理健康，寻找快乐时刻。                                   Drowning)一书的作者，他建议把重点放在功能上，而不                       ૄ฿࿙ᅳ၂ࣣׄׄໆb
                                                         是看起来是不是漂亮——你的家不一定要完美，但它应该
            Ӈ൫၂۱Ⴕི֥ٚൔটิۚඤ૤ᇉਈ。                            是适合居住的。                                                 有时我们必须提醒自己要和周身的实体世界保持联
                                                                                                          系。这就是敬畏之行的用处。
             专家表示，充足的睡眠是保证心理健康的要务之一。                         防止事情失控的有效方法是练习她所说的“五件事整
         如果你难以入睡或睡眠质量不高，研究发现，失眠认知行                       理”。处理五类主要的家务事——垃圾、碗碟、洗衣、有                            找一个步行的地方（熟悉还是陌生的地方都可以），
         为疗法(CBT-I)可以起到和服用睡眠药物一样的短期效果，                   地方放的东西和没地方放的东西——一次处理一种，让清                        但想象自己是第一次来到这里。然后把注意力放在自己的
         长期效果则更佳。CBT-I帮助人们解决对睡眠的焦虑，并找                    洁变得更容易管理。                                        感官上。感受拂面的风，触碰花瓣。看一看天空都可以。
         到放松的方法。寻找相关服务，请参考行为睡眠医学协会                                                                        这样做的恢复效果可能超出你的想象。
         的名录。                                               ྏթۋضb
                                                                                                             ჹ৖॓࠯၂ཬ߶ظb
            ਔࢳೂޅ஑؎୆֥ࢊ੮൞ԛႿЌ޹ߎ൞Ѩ෿֥。                            感恩是一种积极的情绪，当你承认生活中有美好的事
                                                         物，并且其他人——或者更高的力量（如果你相信的                              如果你觉得很难集中注意力，那不是你特有的问题。
             偶尔感到焦虑是正常的现象。事实上，有些焦虑甚至                     话）——帮助你实现这种美好时，就会产生这种情绪。                         研究发现过去20年里，我们平均在某一项事务上花费的时
         是有益的。专家表示，内部警报系统可以提高我们的表                                                                         间已经缩减到47秒，原先是两分半钟。科技往往被认为是
         现，帮助我们发现危险，甚至鼓励我们更加认真。因此，                           专家说，要想真正从感恩中获益，重要的是要尽可能                      罪魁祸首。
         我们问美国精神病学会主席彼得罗斯·莱沃尼斯博士，焦                       地表达出来。这可能包括写感谢信或在日记中列出你生活
         虑到什么程度就算过度了？                                    中积极的事情。向朋友、恋人甚至同事表示感谢也能增进                            要重新找回自己的注意力，加州州立大学多明戈山分
                                                         感情。                                              校心理学荣休教授拉里·罗森的建议是一种他称为“远离
             他说：“如果你开始注意到担心和恐惧持续存在，那                                                                      科技一小会儿”的策略。设置一个15分钟的计时器，然后
         这就是一个信号，说明你需要一些帮助了。”                               ুܴ૫ؓක঺b                                       把手机设为静音放到一旁。15分钟后，用一两分钟查看你
                                                                                                          偏好的应用——这就是你远离科技的休息时间了，然后再
             其他需要注意的迹象包括坐立不安、恐惧悲观、心率                         研究表明，心态对健康非常重要，甚至可以延长寿                       开始一段15分钟的工作时间。目标是逐步增加远离科技之
         加快、出汗、颤抖和注意力不集中。                                命。一项经典研究发现，对衰老持乐观态度的人比那些持                        间的时间，把离开手机的时间最终增加到45分钟（甚至更
                                                         消极看法的人多活七年半。                                     久）。
            ቅ؎Ⴌ੮֥࿖ߌb
                                                             要想对变老持更积极的态度，就要把注意力转移到年                          ധޫ་b
             如果你总是想太多，这里有一些简单的方法来帮你控                     老的好处上，比如更好的情绪健康和更高的情商。也要寻
         制这个习惯。首先是分散自己的注意力：研究表明，转移                       找年老的榜样：那些保持身体活跃、参与社区活动的老年                            要让身心平静下来，最简单、最快捷的一个方式是做
         注意力可以帮助你摆脱所有让你感到压力的事情。试着玩                       人，或者那些具有你所钦佩特质的人。                                一次缓慢的深呼吸。这有助于激活你的副交感神经系
         字谜游戏或听音乐，留意歌曲里的歌词。                                                                               统——以抵消“战还是逃”的压力反应——并降低血压，
                                                            ҕაၜඌࠃ׮b                                       调节心率。
             另外一些时候，最好不要压制这种冲动——但这并不
         意味着你应该让你陷在里面。设定计时器，给自己10到30                         许多人心里都知道，艺术可以让心理更健康，但不一                          有一项呼吸练习对纾解恐惧和焦虑尤为有效，那就是
         分钟的专用时间用于乱想，允许自己在心里爱怎么想就怎                       定会去付诸实践。                                         4-4-8呼吸，吸气数到四，屏住呼吸数到四，然后呼气数到
         么想。时间一到，就立刻放下。                                                                                   八。
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