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22 第 1526 期 2026 年 1 月 30 日 星期五
1月30日 星期五
晴 多云
18 ～ 26
澳洲社媒走红的“北欧睡眠法”，真有助睡眠吗？
同床共枕的两人，同盖一床被子，却对舒适的睡眠
温度有着截然不同的要求。
到了午夜，一方燥热出汗，另一方却冻得瑟瑟发抖。
是不是听着很熟悉？有这种困扰的并非只有你。
许多情侣每晚都会为了被子、卧室温度以及不同的
睡眠习惯争执不休，久而久之，不仅睡眠质量大打折扣，
感情也会产生裂痕。
正因如此，近期在社交媒体上走红的“斯堪的纳维
亚睡眠法”，成了不少情侣好奇的焦点。
这究竟是一种怎样的睡眠方式？它真的能如抖音所
说，终结情侣间每晚的“被子大战”吗？
什么是斯堪的纳维亚睡眠法？
这是一种为同床共枕的情侣设计的睡眠方式，核心
是两人不再共享床品，而是各自盖自己的被子。
这种方式能让情侣继续同床而眠，同时又能满足彼
此的个性化睡眠需求，在同床和分床之间找到了一个平
衡点。
顾名思义，这种睡眠法据称在斯堪的纳维亚国家十
分流行，也体现了当地许多情侣的选择倾向——既珍视
同床的亲密感，也不愿放弃属于自己的睡眠舒适感。
如今，不少非斯堪的纳维亚国家的情侣表示，尝试
这种睡眠法后，自己的睡眠质量得到了极大改善。
这种方法真的有用吗？
目前关于情侣睡眠的研究，大多聚焦在睡眠环境（是
否安全、安静、昏暗）、温度、作息等宏观因素上，而
非情侣是否共享被子这一细节。
由于目前尚无专门针对“一床被子 vs 两床被子”的
对比研究，想要从科学角度证实斯堪的纳维亚睡眠法的
有效性，还存在一定难度。
1月31日 星期六 2月1日 星期日 2月2日 星期一 2月3日 星期二
阴天 晴 晴
多云
多云
°C 16 ～ 23°C 14 ～ 18°C 13 ～ 19° C 14～ 28 ° C
但这种睡眠法的诸多特点，都与健康的睡眠习惯相 男性更早。随着年龄增长，女性进入更年期后，还可能
契合。因此有合理的依据表明，它能减少因和伴侣共享 出现潮热、夜间盗汗的情况，这些都会严重干扰睡眠。
被子而产生的各类睡眠干扰。
这种体温调节的性别差异，使得男女对于理想的睡
你怕热，我畏寒 眠温度，往往有着不同的偏好。
人体的生物钟会调节核心体温的昼夜节律，人入睡 刚要睡着就被打扰！
后，核心体温便会下降。而不同的床品材质，会通过影
响皮肤和身体的温度，进而作用于睡眠质量。 如果你本身就有失眠问题，伴侣的翻身、发出的声响，
都会让睡眠变得更糟。此外，伴侣对睡眠环境的影响——
比如，不同的纤维材质，会影响入睡的速度和深度 比如在床上看电视、刷手机，或是开着灯睡觉，也会干
睡眠的时长。盖过厚的被子会使体温升高，同样会干扰 扰你的睡眠。
睡眠。
有数据显示，女性更容易因伴侣的肢体动作受到睡
而夜间的体温变化规律，会因年龄、身体构成、激 眠干扰，而男性受到的此类影响则相对较小。
素水平，以及个人是早睡型还是晚睡型而有所不同。
因此，各自使用独立的床品，能有效减少因情侣作
这些因素决定了一个人是“怕热型睡眠者”还是“畏 息不同、上床和起床时间不一致而带来的睡眠干扰。而
寒型睡眠者”，也解释了为何你和伴侣需要不同的床品。 且，每个人都有专属的床品，也能避免一方抢被子的情
况发生。
怕热的人通常偏爱轻薄、透气的面料，而畏寒的人
则更倾向于厚重、保暖、能锁住热量的面料。 结论如何？
此外，人们选择不同床品还可能有其他原因：感官 对于那些因睡眠舒适需求相悖而睡不好的情侣而
敏感或皮肤易过敏的人，会更偏爱天然、顺滑的纤维材 言——无论是因为抢被子、对温度的偏好不同，还是一
质；也有人会选择重力被，借助其带来的舒缓感缓解焦 方睡觉不老实、双方作息不一致，斯堪的纳维亚睡眠法
虑，改善感官调节方面的问题。 似乎是一个实用又经济的解决方案。
而斯堪的纳维亚睡眠法，能让每个人都选择最适合 它能让每个人都根据自己的身体需求，调节身边的
自己的床品。 “微气候”。
手脚总冰凉 但这种各盖各被的方式，也会让整理床铺变得更麻
烦，睡前的相拥依偎也会变得不便。如果床的尺寸不是
对于异性情侣而言，男女夜间核心体温的变化差异， 大号及以上，两床被子还容易滑落，想要铺平整也并非
会导致两人同盖一床被时，一方冻得发抖，另一方却热 易事。
得出汗。
尽管斯堪的纳维亚睡眠法看起来前景不错，但它绝
女性的手脚皮肤温度通常更低，因为女性的身体会 非能彻底改变睡眠状况的“神方法”。
优先保证内脏的保暖。这也解释了为何女性总喜欢把手
脚缩进被子里，而男性却愿意将手脚露在外面。 在没有相关研究证据支撑的情况下，它更应该被视
作一种实用的“睡眠卫生小技巧”，而非经过科学验证
女性的夜间核心体温达到最低点的时间，也通常比 的睡眠方法。